Attention, c’est valeurs sont données à titre indicatif. Elles correspondent à ce que mange en moyenne un adolescent ou un jeune adulte. Elle sont à adapter selon la tranche d’âge et les activités de la journée.

La viande

– Avec os (côtes de porc, cuisses de poulet…) : 200 g
– Sans os (escalopes, steaks…) : 120 g
– Saucisses : deux ou trois
– Pâté ou rillettes : 50 g
– Foie : 120 g

Les œufs

– Dans une entrée : un
– Dans une omelette : deux

Le poisson

– En filet : 150 g
– Pané : deux ou trois

Les légumes

– Épinards : 300 g
– Lentille : 70 g
– Haricots verts : 200 g
— Tomates : une pour l’entrée, 250 g pour le plat
– Une laitue pour 6/8 personnes

Les féculents :

– Frites : 300 g
– Pommes de terre à l’eau ou à la braise : 200 g
– Purée : 200 g pour des enfants, 250/300g

Les pâtes et le riz

– Pâtes : 100 g enfant , 130g adolescent
– Riz : 40 g pour l’entrée, 70 g pour le plat

Le lait

– Pour le petit déjeuner : 1/4 L
– Pour les entremets : 1/8 L

Les fromages

– Le camembert : 1/6e
– Le comté, le fromage hollandais, le gruyère… : 40 g

Le beurre

– Pour le petit déjeuner : 15g ,

Le pain

– 1/2 d’une baguette par jour pour un enfant ( pdj inclus , ou 3/4 pour un ado
– pour les sandwichs : 1/3 de baguettes par enfant, 1/2 pour des ados